骨骼健康的決定因素

雖然基因在決定骨量中起重要的作用，但是控製生活方式(如飲食和運動)可以縮小脆弱的和健康的骨骼之間的差異。

鈣之所以今天受到公眾特別關注是因為它對骨骼健康的影響非常大，而一般美國人平均攝入的鈣量遠遠低於維持骨骼健康最佳狀態的推薦攝入量。

維生素D對於骨骼健康非常重要，它能幫助鈣的吸收及利用。養老院和醫院住院病人以及髖骨骨折的成人中維生素D缺乏的發生率較高。

運動終身對骨骼健康都很重要。運動有助於增加或維持骨質和降低跌倒的風險，所有類型的運動都有益於骨骼健康，隻是途徑不同。

維持健康的體重終身對骨骼健康都很重要。雖然體重減低伴有骨質流失，但是隻要適當的飲食和運動便可以降低骨質流失。

因為骨折大多數源自於摔跤，所以預防跌倒也是保護骨骼健康，特別是60歲以上的人的骨骼健康的措施之一。許多其他方法也有助於保護骨骼，例如，肌力與平衡的訓練、專業的家中災害檢查與調整、停止或減少影響神經的藥物。

生兒育女會影響骨骼健康。懷孕與哺乳一般不會影響到健康成人女性的骨骼。在青春期開始後與停經前的無月經症(月經中斷)會嚴重威脅到骨骼健康，需要引起患者和其保健專家關注。

一些疾病和藥物會影響骨骼健康，而保健專家應該關注這些疾病和藥物的影響，視這為潛在的“紅旗”因素：需進一步評估骨骼健康和骨骼疾病風險。

抽煙會降低骨量並增加骨折風險，同時也因眾多的健康因素應當避免抽煙。過度飲酒亦會降低骨量並增加骨折風險。

願君心靜神泊紛繁少，不綴補益身康泰！