中醫認為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽。人體背部有兩條非常重要的經脈，督脈和膀胱經。督脈是人體的元氣通道，與人的神誌、精神狀態有緊密的關聯，最能體現一個人的精氣神，又稱陽經之海，統一身陽氣；膀胱經具有調節髒腑的功能，刺激膀胱經可振奮五髒六腑的陽氣。由此可見，背部是人體很重要的部位，養好背可為身體扶正固本。今天就給大家介紹5個常見養背方法，趕緊收藏起來吧！

一、艾灸

養生離不開養陽，而艾灸，無疑是養陽的第一法寶。艾灸借助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節髒腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的作用。背部艾灸推薦4個穴位：大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴。

1、大椎穴：常被用於調理感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經交匯的一大要穴。

2、風門穴：常被用於調理一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。

3、身柱穴：常被用於調理感冒、哮喘、夜尿症等病症，特別是此穴用於兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴，經常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。

4、命門穴：常被用於後背發涼、手腳發涼和腰酸腿寒這類有陽虛症狀的疾病。背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。經常艾灸背部，可以培補陽氣，調五髒氣血、安神定誌、通經活絡。

二、按摩

近年來精油開背逐漸流行，也是背部保健的一種方法。精油開背的手法是使用中醫傳統推拿方法，進行鬆筋開背按摩，可以促進血液循環，舒緩精神壓力，消除疲勞，緊實肌膚，改善睡眠，還可以美容養顏。

背部按摩特別適合肩頸僵硬、腰酸背痛、失眠壓力大等亞健康人群。

三、“捶、搓、撞”

1、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

2、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法可防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹等。

3、撞背：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢複直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。注意撞背不能太過於劇烈，否則可能造成軟組織損傷，甚至有一些人可能有骨質疏鬆，如果撞擊嚴重，可能造成骨折。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提升陽氣，調節內髒，能使全身氣血通暢。

4、捏脊：捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五髒背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢複髒腑功能的作用。捏脊也是兒童推拿手法中常用的調理方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。成人也可以用捏脊來養生。捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。提示：有些人一次捏脊會很痛，如果堅持了下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺。隻要堅持捏脊，體質會慢慢變好。

5、曬背：曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用，而在《黃金內經》中就有“背為陽”的理論，所以，以曬背部為佳。現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和髒腑、祛寒止痛的目的。不過在曬背時要注意時長，曬的時間不宜太長，每次20-30分鍾為宜。此外，曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。