秋季氣候由熱轉涼、晝夜溫差逐漸拉大，人們體感分明，需逐漸適應，此時您的養生作息及食譜都要調整上新了。

一、護“鼻”“膚”

皮膚是抵禦外界風寒入侵人體的第一道屏障。中醫認為“肺主皮毛、開竅於鼻”，秋涼之時，可以攜帶一件輕薄防風的“皮膚衣”，避免發生感冒、關節痛等，或者搭配一條絲巾，保護後頸部防止受風。此時節，鼻子是呼吸係統的保護對象，宜經常使用冷水洗臉洗鼻，有助於預防流感。

二、嚐秋果

夏吃瓜、秋吃果，包括水果、堅果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對氣血不足體質有補益作用；石榴能生津止渴潤喉，並富含花青素，有助人體抗氧化、滋養皮膚；秋梨堪為應季水果之星，能養肺生津、緩解秋燥；番茄、烏梅也是不錯的選擇。其他如核桃、榛子、花生等有助人體獲取維生素E和微量元素，有滋養潤腸功效。不過，五香或微烤的堅果易使人口咽幹燥，除控製攝入量外，還需配合補水。

三、飲秋湯

俗話說“冬吃蘿卜”，其實到秋分，就可以多吃些蘿卜了，尤其是大白蘿卜，富含大量的水分、粗纖維、芥子油和維生素C等，非常適合幹燥的秋季。還可以用馬蹄、玉米、蘿卜，細火慢煮，營養充分融合，煮出的湯清香甘甜，特別滋潤，秋季一定別錯過。

四、吃秋菜

秋季的應季蔬菜中，蘿卜纓是很容易被忽略的一種食材。這個時候，蘿卜纓正嫩，簡單烹調一番，就是一道獨具秋日特色的小菜。蘿卜纓可以加點油鹽醬醋涼拌，非常爽口。白菜也是秋冬季節的典型食材之一，小白菜的香味更加濃鬱，吃起來口感也更有嚼勁，此時的小白菜無論是炒菜吃還是做餡都非常美味。

五、不露足

現在早晚溫差較大，中醫認為“寒主收引”，足底足跟部主要是腎經循行之處，受寒易引發抽筋等。此時宜遵從“不露足”的原則，防止承受“足跟痛”之苦。另外，足部受涼還可導致腹痛腹瀉，脾陽虛體質者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴”，用純熱水或在熱水中加一些具有散寒、活血、通經絡作用的薑片、鹽、艾葉、花椒等泡足，適合體虛老人和寒濕體質的日常保健，能緩解手足冰涼、減輕下肢水腫。

六、潤秋燥

秋季氣候漸幹，人體皮膚、毛發、口唇會出現幹燥表現。除了外用潤膚露和潤唇膏，可以通過食譜中肉菜合理搭配，即可列出一份涼爽清潤的防燥菜單。鴨肉性涼，味甘鹹，有滋陰養胃功效，搭配百合、竹筍等烹飪，可佐餐飲湯，老少皆宜，尤其是體虛內熱、食欲不振、便秘、水腫者。甲魚配伍枸杞、山藥燉煮更是中醫補腎滋陰的經典藥膳之一。不停講話的老師們，飲一杯蜂蜜柚子茶能潤喉潤肺；上班族勞累失眠時，一盅銀耳蓮子桂花羹有助滋陰潤肺、養心安神。此時也應多飲溫開水，還可選擇養陰潤燥的豆漿、牛奶、淡茶等有“內涵”的水，但要避免烈酒、濃咖啡、濃茶等“厚味”之水。

七、解秋乏

1、融入自然：秋季天高雲淡，慢跑騎車、郊外暢遊、登山遠眺有助於人體吸收大自然的陽氣。登山前注意準備帽子和薄外套，防止多汗後受風。老年人可做操快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。

2、頂起精神：上班族勞累困倦時，端坐閉目，用手掌大魚際按摩百會穴（兩耳尖直上到頭頂，和頭正中線的交點），順時和逆時針方向按揉30圈，完成3組，以局部微感脹熱為宜，能升發陽氣，神清氣爽地再次投入工作。頭痛、失眠者，用空掌心輕輕叩擊百會穴，每次10下、完成3組。久對電腦、視物疲勞時可配合雙耳垂揉按，拇指和食指配合，多次輕輕按揉，每次1分鍾，具有清心明目作用。

3、戲解困乏：中醫五禽戲通過肢體鍛煉，促進氣血通暢、保養髒腑。“鳥戲”主肺，應和秋季。人體直立時模擬鳥兒水平展開雙臂，上舉過頂、下落平肩，配合單膝90度交替上抬（建議“四八”拍節奏），可補肺氣、寬胸膈，增強血氧交換。