花生不克高血壓，
營養豐富口感佳。
合理運動飲食調，
血壓平穩樂哈哈。
眾所周知，心血管疾病要少吃油脂高的食物，而花生可以拿來榨油，因此有些人認為高血壓患者不能吃，不然就跟吃砒霜沒什麽兩樣。這也讓很多高血壓患者感到為難，花生到底能不能吃呢？
一、花生的營養價值
花生有很豐富的營養價值，它包含20多種氨基酸，尤其是精氨酸的含量非常高，對降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有一定幫助，同時又可以保持高密度脂蛋白膽固醇水平，降低心髒病的患病風險。
適量的單不飽和脂肪酸還可以幫助改善血管功能，對於患有2型糖尿病的患者有一定控製血糖的效果。不僅如此，花生還含有煙酸、葉酸、泛酸、硫胺、核黃素、吡哆醇、維生素E等多種人體所需營養素，適當食用對人體是有好處的。一般建議，成年人一天攝入花生不超過30g，所以吃的時候要控製好分量。
二、醋泡花生降血壓？
民間一直流傳著一種說法——“醋泡花生可以軟化血管，預防動脈硬化”。但是研究發現，這樣吃非但沒有降低心腦血管疾病的效果，盲目大量食用，還容易導致胃內酸性物質增多，從而引起消化性潰瘍、胃出血等不良後果。
三、花生應怎麽吃？
每次吃花生的量一定要控製好，很多人覺得好吃就會吃得特別的多，但花生中含有的脂肪是非常多的，如果吃得太多就會導致脂肪的堆積，吃多了不僅不利於體重的控製，同時還會加重血管的負擔，不利於血管的流暢，所以每天一小把就可以達到很好的效果了。
花生的吃法也要注意，日常中花生的做法有很多種，不管是炒花生、煮花生還是炸花生米都是不錯的選擇，但是對於高血壓的患者來說，很多的做法是不適合的，尤其是油炸的花生，不僅熱量高，營養價值也會降低。患有高血壓的人，最好可以食用水煮花生，水煮花生不僅可以保持花生的原汁原味，同時對於血壓的降低也是有好處的。
花生的皮最好不要食用，很多人在吃花生的時候，喜歡連皮一起吃，雖然花生的皮對於身體也有一定的好處，但是對於高血壓患者，最好不要吃花生皮，因為花生皮可能會導致血管的收縮，對於血壓的穩定是不利的。
四、高血壓要怎麽吃？
1、主食：盡量以糙米、小米、蕎麥等全穀物以及芸豆、紅小豆、綠豆等雜豆類為主，一天攝入250-400g，豆類占25-50g。這類食物當中含大量的B族維生素、礦物質及膳食纖維等營養成分，對降低血壓、血糖有一定幫助。同時，精米白麵要少吃。
2、蔬果：鉀對降低血壓、預防卒中有一定效果，健康成人一天建議攝入量為2000mg，高血壓則要達到3100mg，這時就要多吃鉀含量比較高的食材，尤其是菠菜、莧菜、甘藍、芹菜、萵筍等深色蔬菜，一般一天攝入量建議在300-500g。同時攝入新鮮水果，一般200-350g/天，水果含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等多種營養素，對穩定血壓也有一定效果。
3、蛋白：肉魚蛋奶是此類營養物質的主要來源，尤其是奶製品和魚肉等白肉。建議平時可以多喝點牛奶，一天攝入量適宜量為250g，部分患者存在乳糖不耐受，可以考慮低脂酸奶。
4、避免這些吃法：患者一定要遠離酒精，它會促使血液循環加快，增加心髒和血管負擔。盡量避免膽固醇含量高的食物，吃飯不要暴飲暴食，容易加大胃腸道和心血管負擔。還有一點容易被忽略，就是喝水千萬別猛灌，可能快速增加血容量，壓迫血管壁，給腎髒帶來負擔。
這樣做，高血壓是可以吃花生的，但不要指望靠吃花生來降血壓。患者最好及時去醫院就醫，遵照醫囑按時按量服藥，再配合飲食調理，這樣才可以爭取盡快控製血壓！
花生不克高血壓，
營養豐富口感佳。
合理運動飲食調，
血壓平穩樂哈哈。
眾所周知，心血管疾病要少吃油脂高的食物，而花生可以拿來榨油，因此有些人認為高血壓患者不能吃，不然就跟吃砒霜沒什麽兩樣。這也讓很多高血壓患者感到為難，花生到底能不能吃呢？
一、花生的營養價值
花生有很豐富的營養價值，它包含20多種氨基酸，尤其是精氨酸的含量非常高，對降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇有一定幫助，同時又可以保持高密度脂蛋白膽固醇水平，降低心髒病的患病風險。
適量的單不飽和脂肪酸還可以幫助改善血管功能，對於患有2型糖尿病的患者有一定控製血糖的效果。不僅如此，花生還含有煙酸、葉酸、泛酸、硫胺、核黃素、吡哆醇、維生素E等多種人體所需營養素，適當食用對人體是有好處的。一般建議，成年人一天攝入花生不超過30g，所以吃的時候要控製好分量。
二、醋泡花生降血壓？
民間一直流傳著一種說法——“醋泡花生可以軟化血管，預防動脈硬化”。但是研究發現，這樣吃非但沒有降低心腦血管疾病的效果，盲目大量食用，還容易導致胃內酸性物質增多，從而引起消化性潰瘍、胃出血等不良後果。
三、花生應怎麽吃？
每次吃花生的量一定要控製好，很多人覺得好吃就會吃得特別的多，但花生中含有的脂肪是非常多的，如果吃得太多就會導致脂肪的堆積，吃多了不僅不利於體重的控製，同時還會加重血管的負擔，不利於血管的流暢，所以每天一小把就可以達到很好的效果了。
花生的吃法也要注意，日常中花生的做法有很多種，不管是炒花生、煮花生還是炸花生米都是不錯的選擇，但是對於高血壓的患者來說，很多的做法是不適合的，尤其是油炸的花生，不僅熱量高，營養價值也會降低。患有高血壓的人，最好可以食用水煮花生，水煮花生不僅可以保持花生的原汁原味，同時對於血壓的降低也是有好處的。
花生的皮最好不要食用，很多人在吃花生的時候，喜歡連皮一起吃，雖然花生的皮對於身體也有一定的好處，但是對於高血壓患者，最好不要吃花生皮，因為花生皮可能會導致血管的收縮，對於血壓的穩定是不利的。
四、高血壓要怎麽吃？
1、主食：盡量以糙米、小米、蕎麥等全穀物以及芸豆、紅小豆、綠豆等雜豆類為主，一天攝入250-400g，豆類占25-50g。這類食物當中含大量的B族維生素、礦物質及膳食纖維等營養成分，對降低血壓、血糖有一定幫助。同時，精米白麵要少吃。
2、蔬果：鉀對降低血壓、預防卒中有一定效果，健康成人一天建議攝入量為2000mg，高血壓則要達到3100mg，這時就要多吃鉀含量比較高的食材，尤其是菠菜、莧菜、甘藍、芹菜、萵筍等深色蔬菜，一般一天攝入量建議在300-500g。同時攝入新鮮水果，一般200-350g/天，水果含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等多種營養素，對穩定血壓也有一定效果。
3、蛋白：肉魚蛋奶是此類營養物質的主要來源，尤其是奶製品和魚肉等白肉。建議平時可以多喝點牛奶，一天攝入量適宜量為250g，部分患者存在乳糖不耐受，可以考慮低脂酸奶。
4、避免這些吃法：患者一定要遠離酒精，它會促使血液循環加快，增加心髒和血管負擔。盡量避免膽固醇含量高的食物，吃飯不要暴飲暴食，容易加大胃腸道和心血管負擔。還有一點容易被忽略，就是喝水千萬別猛灌，可能快速增加血容量，壓迫血管壁，給腎髒帶來負擔。
這樣做，高血壓是可以吃花生的，但不要指望靠吃花生來降血壓。患者最好及時去醫院就醫，遵照醫囑按時按量服藥，再配合飲食調理，這樣才可以爭取盡快控製血壓！